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Kaporal_v.
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Insomma, questa metodologia di allenamento, ideata inizialmente dal grande Mike Mentzer e poi via via perfezionata, ancora giovanissima rispetto alla seppur molto giovane scuola di pensiero classica del Body Building, sembra adattarsi perfettamente a tutti quei principi scientifici legati allo sviluppo ipertrofico:
BREVE - perchè dopo circa un'ora di sforzo fisico intenso, i livelli di cortisolo ed altri ormoni legati a situazioni di stress crescono notevolmente portando al catabolismo muscolare ed altri effetti poco ricercati da un agonista;
INTENSO - Per dare uno stimolo ottimale, o meglio, "massimale" ai muscoli per indurli a crescere;
INFREQUENTE - Il riposo anche prolungato dopo una seduta di allenamente, permette di recuperare al meglio e di lasciar tutto il tempo necessario al lavoro della supercompensazione;
ORGANIZZATO - Alternanza fra microcicli di durata settimanali fra fasi di carico e fasi di scarico.
Naturalmente, questo non significa che le metodologie più improntate sul volume, serie su serie finora utilizzate siano fallimentari - anzi - ma forse sono più efficaci per quegli atleti che possono contare su quella "spinta" chimica in più..
Voi che ne pensate?
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Kaporal_v.
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Beh pensavo che qualcuno avrebbe risposto, comunque comincio giusto questa settimana a provare per un mese un allenamento in 2 sedute settimanali (ma pesanti ed intense), con una scheda tipo questa:
SETTIMANA 1
A
Distensioni panca piana 3x8
croci con manubri super set military press 3x12 3x8
tricipiti ercolina superset alzate laterali 3x12
crunch machine 3x10
B
Trazioni alla sbarra 3x8
bent over row 3x10
squat 2x10
stacchi regolari 3x6
calf in piedi superset deltoidi posteriori 3x12
SETTIMANA 2
C
Distensioni panca piana 3x8
croci con manubri super set lento dietro 3x12 3x8
bench press superset alzate laterali 3x12
sit up 3x10
B
Trazioni alla sbarra 3x8
rematore con manubri 3x10
hack squat 2x10
stacchi sumo 2x10
calf seduto superset affondi con bilanciere 3x12 3x10.
Body Building - BIIO come sistema perfetto per lo sviluppo muscolare per un atleta natural? |
